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10 Alimentos recomendados para el Corazón

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El papel de la alimentación es fundamental para prevenir las enfermedades cardiovasculares, a través de una dieta equilibrada y saludable, favorable de igual modo para los factores de riesgo asociados, como la hipertensión, obesidad, colesterol alto y diabetes.

Es importante evitar el tabaco, el estrés y realizar ejercicio físico de modo regular, condiciones indispensables para mantener la salud.

Cuida tu corazon: 10 alimentos recomendados

Es importante llevar a cabo una dieta de prevención vascular, cuyo modelo lo puede representar la dieta mediterrána, donde abunden las frutas, hortalizas y verduras;  se incluyan cereales integrales, frutos secos y legumbres, que aportan una buena dosis de fibra, se aporten cantidades moderadas de lácteos, huevos, aves y pescados y,  muy eventualmente,  carnes rojas, sin olvidar el aceite de oliva para aliñar los alimentos.

El top 10 de alimentos o grupos de alimentos recomendados  para mantener el corazón en buen estado es el siguiente:

1) Aceite de oliva virgen extra de primera presión en frío

Destaca su aporte de ácidos grasos insaturados como el ácido oleico, vitamina E y otras sustancias como los fitosteroles, que reducen las tasas de colesterol en sangre.

2) Frutos secos

Aportan grasas poliinsaturadas, como las nueces que destacan por su riqueza en ácido linolénico.

3) Pescado azul

Aportan ácidos grasos Omega-3.

4) Alimentos ricos en fibra

Contribuyen a reducir los niveles de colesterol en sangre, como las frutas,  verduras,  hortalizas, legumbres, frutos secos y   cereales integrales -pan, pasta, arroz y cereales de desayuno integrales-.

5) Alimentos ricos en vitamina E

Destaca el aceite vegetal virgen de primera presión en frío, frutos secos  y germen de trigo.

6) Alimentos ricos en vitamina C

Destacan cítricos, pimiento crudo,  kiwi, verduras de la familia de la col, tomate y  fresas,  entre otros.

7) Aguacate

Alimentos ricos en ácido oleico y vitamina E.

8) Vegetales ricos en sustancias colorantes

Son de destacar el licopeno, que da el color rojo al tomate y el betacaroteno, que ofrecen el color amarillo, anaranjado o rojizo en vegetales como la zanahoria, mango o calabaza,  entre otros.

9) Vegetales ricos en compuestos azufrados

Destacan las verduras de la familia de la col, cebollas y  ajos.

10) Minerales ricos en antioxidantes

Hay que citar  el zinc, presente en carnes, pescados, huevos y el selenio presente en carnes, pescados, huevos y marisco.

Fuente Imagen xmangel/flickr.



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    Susana

    Que buenos consejos para una alimentación sana.

    Me ha ayudado mucho cocinar con electrodomésticos de moulinex.

    Les dejo el link para que vean su página.

    En ella hay muy buenos tips también.
    http://www.facebook.com/MoulinexMexico