Los lunares son muy comunes; aunque pocas personas nacen con ellos, sólo el 1 % de los recién nacidos los tienen. La mayoría aparecen en la pubertad, ralentizándose después su aparición

Los lunares son tumores benignos que proceden de los melanocitos, unas células de la piel que producen el pigmento llamado melanina. Algunos melanocitos se alteran y se convierten en topos, a pesar de que parecen estar relacionados con la genética y la exposición al sol.

No todos los lunares son iguales. Los más normales pueden ser de colores diferentes: carne, café, negro, rojo, e incluso azulado. Pueden ser planos o elevados, redondos, ovales o de forma irregular y pueden tener una distribución uniforme de color o estar moteado.

Los lunares típicos tienen las siguientes características: circular, marrón, elevado, simétrico, pequeño y con las fronteras  bien delimitadas. Varios factores pueden aumentar el tamaño y la pigmentación, como la pubertad, el embarazo o la exposición al sol.

Las células de algunos lunares pueden transformarse en cáncer de piel, en especial el melanoma. Estos lunares anormales son llamados “nevos displásicos“, que tienen una mayor probabilidad de desarrollar un melanoma. Es importante aprender a hacer un autoexamen de la piel en busca de que existan cambios en los lunares.

Para ello, debes de revisar tu piel con frecuencia, para aprender a reconocer el aspecto habitual de los lunares e identificar los lunares anormales, debes de tener en cuenta lo siguiente:

-Asimetría- Una mitad del lunar no coincide con la otra mitad en tamaño, forma, color, o en el espesor.

-Bordes- Los bordes son irregulares, festoneados, borrosos o mal definidos.

-Color- El color del lunar no es uniforme, suele tener tonos de beige, marrón, negro, rojo, blanco o azulados.

-Diámetro- Los melanomas generalmente son mayores de 6 mm. de diámetro, pero pueden ser más pequeños.

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El dolor de espalda puede tener su origen en un gran número de causas, como lesiones, degeneración de las vértebras, infección, tumores, sobrecarga o traumatismos. La causa exacta puede ser bastante complicada de identificar en algunos casos, ya que puede originarse en tejidos blandos, en el hueso, en el disco intervertebral o en la red de nervios que la atraviesan.

Sin embargo, el origen más habitual de esta dolencia es de origen mecánico: al aumentar la presión en el espacio intervertebral, el disco es desplazado, irritando la raíz nerviosa que es la que finalmente orina la aparición del dolor. Al aparecer el dolor, el cuerpo produce una reacción que consiste en inmovilizar la zona a través de lo que conocemos como contractura muscular refleja.

Es el problema médico más habitual en las sociedades más desarrolladas y el dolor lumbar es la principal causa de incapacidad en personas de más de 45 años. Prácticamente todo el mundo padece, en al menos una ocasión, dolor de espalda a lo largo de su vida. De ahí que es importante conocer aquellos movimientos, y posturas erróneas que favorecen el dolor de espalda, así como los principales factores de riesgo y consejos que nos pueden ayudar a evitar su aparición.

- Las malas posturas son uno de los principales enemigos de la espalda. Si se mantienen en el tiempo terminarán más pronto que tarde por provocar lesiones y dolor en espalda. Por ese motivo, es muy importante sentarse bien cuando estamos trabajando o estudiando por el gran número de horas que pasamos sentados.

- Del mismo modo, hay que evitar las posturas mantenidas en el tiempo, ya que sobrecargan la musculatura o las estructuras de la columna vertebral.

- Utilizar una silla baja nos ayuda a tener las piernas flexionadas, de manera que descarguemos la zona lumbar. Esta silla debería ser también más baja que la mesa, con la finalidad de que nos veamos en la obligación de pegar la espalda contra el respaldo, manteniendo de esta forma la postura correcta a la hora de sentarnos y evitando, por el contrario, la típica posición de echarnos hacia delante que hay que impedir a toda costa.

- El incremento de la tensión nerviosa origina contracturas en los músculos de la espalda. Por eso, es importante aprender a realizar ejercicios y técnicas de relajación, así como ejercicios de estiramiento que nos ayuden a evitar la aparición de dolor.

- Cuando realizamos cualquier tipo de deporte, hay que dedicar tiempo a practicar los movimientos correctos, ya que son gestos que se realizan muchísimas veces, por lo que si está mal realizado provocará la aparición de fuertes dolores de espalda y la aparición de lesiones.

En todos los casos, la repetición reiterada o la prolongación en el tiempo es la causa final de que se origine el dolor de espalda. Ya que en la mayoría de las ocasiones son actividades que no podemos dejar de hacer, es muy importante aprender hábitos posturales correctos, realizar ejercicios encaminados a fortalecer nuestro sistema muscoloesquelético, evitar aquellas actividades y riesgos que son contraproducentes y aprender a utilizar de una forma correcta nuestra espalda.

Es importante saber que el dolor es la primera señal que nos da el cuerpo para avisarnos que no estamos cuidando de una forma correcta o suficiente nuestra espalda. Por eso, hay que señalar que tomar medicinas para evitar el dolor nos puede aliviar, pero no son la solución al problema.

No solemos prestar mucha atención a la salud de nuestros oídos y resulta fundamental, ya que conforma los órganos de equilibrio y audición. Por eso, debemos proteger las distintas estructuras que componen este órgano, evitando lesiones que puedan dañar la salud auditiva.

Básicamente debemos evitar ruidos altos, prevenir infecciones, preocuparnos por llevar una buena alimentación y tratar correctamente las alergias y resfriados.

- Por estructuras, el oído interno se ve muy afectado a largo plazo por los ambientes muy ruidosos. Y es que con el paso de los años el ruido excesivo va provocando una pérdida auditiva progresiva. Por eso hay que evitar poner el volumen alto en los dispositivos de audio. No deberían superar nunca los 60 decibelios, ya que puede producir lesiones que, con el tiempo, se pueden convertir en irreversibles. También hay que tener especial cuidado con las discotecas y los conciertos, ya que superan ampliamente los límites establecidos como saludables para nuestros oídos.

Hay que tener en cuenta que la contaminación acústica no tiene sus efectos negativos de forma inmediata, sino años después, por lo que no solemos prestar interés a un aspecto fundamental. De hecho, cada vez son más las personas jóvenes que tienen pérdida de audición a edades más tempranas. También algunos medicamentos pueden afectar su correcto funcionamiento, por lo que siempre hay que seguir las pautas indicadas por el doctor.

- Por otro lado, el oído medio se ve afectado principalmente por las alergias, los catarros y sinusitis. Las personas que suelen padecer infecciones de garganta o nariz tienen que tener especial cuidado, porque su repetición termina por afecta la oído.

Cuando llega el mal tiempo hay que protegernos del frío. Hay que tratar correctamente los catarros y alergias. También se debe tener en cuenta que el oído medio está muy relacionado con el funcionamiento de la nariz, por lo que su congestión provoca la inflamación de la trompa de Eustaquio y suele originar otitis.

- Respecto al oído externo, hay que tener en cuenta que es la parte que está expuesta al exterior. Por ese motivo, es susceptible sobre todo a infecciones. No se deben utilizar nunca bastoncillos u otros objetos para eliminar el cerumen, ya que tiene una función importante, que es evitar la entrada de cuerpos extraños que puedan dañar el oído. Además, su utilización puede dañar el oído directamente.

Como vemos, hay que preocuparse por todas las estructuras que conforman el oído. Por eso mismo, resulta fundamental realizarse revisiones periódicas. A través de una audiometría tonal, el médico puede comprobar nuestro nivel de audición. También hay que tener en consideración que si trabajamos en un ambiente ruidoso hay que protegerse también los oídos con cascos.

Si ya se tiene un problema de audición hay que seguir cuidando los oídos, ya que sino se seguirá perdiendo audición. Por este motivo, hay que llevar puestos audífonos si nos lo ha indicado el especialista.

Por último, la alimentación saludable nos ayuda a mantener una buena salud auditiva. Hay que realizar una dieta variada, rica en frutas y verduras y con bajos niveles de grasas saturadas. La ingesta de vitaminas A y E nos ayuda también a proteger el envejecimiento celular, dado su altas propiedades antioxidantes.

El papel de la alimentación es fundamental para prevenir las enfermedades cardiovasculares, a través de una dieta equilibrada y saludable, favorable de igual modo para los factores de riesgo asociados, como la hipertensión, obesidad, colesterol alto y diabetes.

Es importante evitar el tabaco, el estrés y realizar ejercicio físico de modo regular, condiciones indispensables para mantener la salud.

Es importante llevar a cabo una dieta de prevención vascular, cuyo modelo lo puede representar la dieta mediterrána, donde abunden las frutas, hortalizas y verduras;  se incluyan cereales integrales, frutos secos y legumbres, que aportan una buena dosis de fibra, se aporten cantidades moderadas de lácteos, huevos, aves y pescados y,  muy eventualmente,  carnes rojas, sin olvidar el aceite de oliva para aliñar los alimentos.

El top 10 de alimentos o grupos de alimentos recomendados  para mantener el corazón en buen estado es el siguiente:

1) Aceite de oliva virgen extra de primera presión en frío

Destaca su aporte de ácidos grasos insaturados como el ácido oleico, vitamina E y otras sustancias como los fitosteroles, que reducen las tasas de colesterol en sangre.

2) Frutos secos

Aportan grasas poliinsaturadas, como las nueces que destacan por su riqueza en ácido linolénico.

3) Pescado azul

Aportan ácidos grasos Omega-3.

4) Alimentos ricos en fibra

Contribuyen a reducir los niveles de colesterol en sangre, como las frutas,  verduras,  hortalizas, legumbres, frutos secos y   cereales integrales -pan, pasta, arroz y cereales de desayuno integrales-.

5) Alimentos ricos en vitamina E

Destaca el aceite vegetal virgen de primera presión en frío, frutos secos  y germen de trigo.

6) Alimentos ricos en vitamina C

Destacan cítricos, pimiento crudo,  kiwi, verduras de la familia de la col, tomate y  fresas,  entre otros.

7) Aguacate

Alimentos ricos en ácido oleico y vitamina E.

8) Vegetales ricos en sustancias colorantes

Son de destacar el licopeno, que da el color rojo al tomate y el betacaroteno, que ofrecen el color amarillo, anaranjado o rojizo en vegetales como la zanahoria, mango o calabaza,  entre otros.

9) Vegetales ricos en compuestos azufrados

Destacan las verduras de la familia de la col, cebollas y  ajos.

10) Minerales ricos en antioxidantes

Hay que citar  el zinc, presente en carnes, pescados, huevos y el selenio presente en carnes, pescados, huevos y marisco.

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Cuando el invierno se aproxima y bajan las temperaturas,  es más fácil que con el frío que  las personas mayores cojan un resfriado, algo que a su edad puede convertirse en algo más serio.

Para prevenir esos catarros es importante tomar ciertas medidas que ayuden a reforzar su sistema inmunitario. Algunas de ellas son las siguientes:

1) Una de las cosas más importantes es evitar ambientes viciados o contaminados. Aunque parezca que no es bueno por el frío, conviene ventilar la casa para que entre el aire puro. Por supuesto,  evitemos,  en todo momento,  estar en la estancia mientras se ventila.

2) Es conveniente reforzar la dieta con las vitaminas y minerales necesarios. Para ello,  debemos intentar buscar alimentos ricos en ellas, y si no es suficiente podemos añadir un complejo vitamínico en pastillas.

3) Especialmente,  debemos incorporar la vitamina C a sus hábitos diarios. La época acompaña perfectamente,  ya que las naranjas son de temporada. Por eso,  es bueno añadir varios zumos naturales al día.

El zumo de limón exprimido con una cucharada de miel,  también es una buena manera de reforzar sus defensas.

4) Evitar que estén todo el día en casa también es algo que debemos conseguir. Es normal que muchas veces se asocie las bajas temperaturas para estar todo el día en casa, pero hacer ejercicio es algo muy conveniente, tanto en mayores como en más jóvenes.

Obviamente,  no estamos hablando de salir a correr, pero sí dar algunos paseos bien abrigaditos. Así,  de paso,  respirarán aire fresco.

5) Aún con todas estas medidas, siempre vale más prevenir. Lo importante es que,  antes de que bajen las temperaturas,  les acompañemos al médico para que les hagan un chequeo. También es importante que se vacunen contra la gripe, ya que nuestros mayores son un grupo de riesgo dentro del programa de vacunación gratuita.

Lo más importante es estar pendiente y cuidarlos como lo han hecho ellos en otros momentos con nosotros.

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La varicela es una enfermedad muy contagiosa, producida por el virus Herpes Zoster y se manifiesta de dos formas diferentes: una en los niños, de forma leve y frecuente en la infancia.

Dicha enfermedad en esta etapa de la vida es,  generalmente,  benigna y no presenta complicaciones, pudiendo durar de una a dos semanas.  Su otra manifestación es  en la edad adulta, como Herpes Zoster, donde se reactiva el virus y es una enfermedad mucho más seria.

Cabe decir que en niños menores de 2 años, en adultos y en personas imunodeprimidas, la varicela puede provocar complicaciones muy graves y si las embarazadas, que no hayan padecido la enfermedad, se contagian durante los primeros meses del embarazo, el feto podría sufrir malformaciones.

Entre los principales síntomas, se destaca fiebre, que suele durar unos tres días, dolor de cabeza y de garganta, malestar general, falta de apetito y vómitos, tos y mucosidad nasal y en la piel, concretamente en la cabeza, cara y tronco, aparecen erupciones, que se transforman en vesículas, llenas de líquido, que más tarde se convertirán en costras y que causan mucho picor y comezón.

La varicela se contagia por contacto directo de las lesiones del enfermo, por inhalación del líquido de las vesículas o de la secreciones respiratorias, o bien por obejetos contaminados por estas dos últimas.

Para la prevención de la varicela y,  especialmente,  si so se ha padecido la enfermedad, será muy importante evitar el contacto directo con el enfermo y con las secreciones respiratorias del enfermo de varicela: desinfectar correctamente los utensilios que han estado en contacto con el enfermo, evitar compartir la habitación del enfermo y visitarle durante su enfermedad.

La varicela se puede prevenir mediante dos vacunas:

1) Inmunización activa: vacuna antivaricela

Es una vacuna muy eficaz,  especialmente frente a las formas más graves de varicela; se administra entre los 10-14 años de edad a los niños que no han pasado la varicela; también reduce la enfermedad en las personas susceptibles que han estado expuestas al virus, si se administra en los tres primeros días tras el contacto, pero no es aplicable a quienes la han padecido.

2) Inmunización pasiva: inmunoglobulina

La inmunoglobulina antivaricela, administrada por vía intramuscular, se emplea para prevenir la enfermedad en grupos de alto riesgo que han tenido contacto con un enfermo de varicela y que no pueden recibir la vacuna, como embarazadas, inmunodeprimidos o recién nacidos cuyas madres no han pasado la varicela.

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Uno de los problemas de salud más graves que afecta a los hombres con un riesgo que aumenta a una determinada edad, entre los 5o y los 60 años, es el cáncer de próstata.

Este tipo de cáncer se produce cuando se forman células malignas en una parte del aparato reproductor masculino, concretamente en la glándula de la próstata.

La mencionada glándula se encuentra justo bajo la vejiga. Su función principal es la de producir un fluido que forma parte de uno de los componentes del semen.

Con el paso de los años, esta glándula puede acabar bloqueando ciertos conductos del cuerpo de los hombres, concretamente la uretra y la vejiga, lo que hace que se puedan dar problemas a la hora de mantener relaciones sexuales u orinar.

Al igual que ocurre en el caso de las mujeres con el cáncer de mama, el de próstata es el segundo tipo de cáncer que más afecta a los hombres, justo por detrás del cáncer de pulmón.

De hecho se calcula que entre un 25% y un 30 & de los hombres lo padece, aunque, afortunadamente,  la fuerte insistencia en la prevención y el tratamiento prematuro, hace que,  en comparación, muy pocos casos sean mortales actualmente.

Al igual que se recomienda a las mujeres que se hagan exploraciones de las mamas por si detectan alguna anomalía, en el caso de los hombres,  existen ciertos síntomas que pueden ser indicio de este tipo de cáncer.

Son los siguientes:

• Dificultad para orinar
• Disminución de la cantidad de orina
• Escozor o dolor al orinar
• Presencia de sangre en la orina
• Presencia de sangre en el semen
• Dolores a la hora de la eyaculación.

Es importante conocerlos para acudir al médico. Si los detectamos a tiempo, podremos prevenir un problema mayor en el futuro. No se trata de exagerar,  sino de ser conscientes de que puede existir el problema y merece la pena tratarlo a tiempo.

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La neumonía es una enfermedad infecciosa del sistema respiratorio  que consiste en una inflamación del pulmón, causada normalmente por una infección. Esta inflamación provoca un enrojecimiento del tejido que forma los pulmones, así como hinchazón y dolor, y puede ser visualizada en una radiografía de tórax.

Si no se detecta a tiempo puede llegar a ser una edad grave y causar la muerte, especialmente en las personas de edad avanzada, inmunodeprimidos, personas con fibrosis quística, niños con enfermedades crónicas, bebés prematuros, así como toda persona que presenta otro problema de salud, aunque puede afectar a cualquier persona y grupo de edad. En los países desarrollados es la sexta causa de muerte y en los países más pobres cada año mueren millones de personas, por lo que es una enfermedad que siempre hay que tener en cuenta. Sin embargo, en la mayoría de casos los pacientes con neumonía sólo requieren ser tratados por sus médicos de cabecera y no necesitan de ingreso en un hospital. Precisamente, la Neumonía nosocomial (NN) es la que se adquiere durante la estancia en un hospital después de las 48 horas del ingreso del paciente por otra causa. Por el contrario, la Neumonía adquirida en la comunidad (NAC) es toda aquella que se adquiere fuera de un hospital.

Las neunomías surgen cuando un germen infeccioso llegan al pulmón. Estos gérmenes pueden llegar por tres vías distintas: por aspiración desde nariz o laringe, por inhalación o por vía sanguínea. La vía más habitual de entrada de estos microorganismos es desde las vías respiratorias más altas: boca, nariz y laringe, ya que en estas zonas se encuentran de forma habitual un gran número de bacterias.

Las enfermedades cardiovasculares son enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, como las cardiovasculares, cardiopatía coronaria, congénita o reumática, ataques al corazón o trombosis venosas profundas por citar algunas de ellas,originadas por una dieta inadecuada, inactividad física y tabaquismo.

Es importante llevar una dieta saludable, ya sea para tratar o para prevenir los riesgos de enfermedades cardíacas, tales como la hipertensión arterial, colesterol sanguíneo, exceso de peso y obesidad.

Son adecuadas las frutas y verduras, las cuales constituyen una excelente fuente de nutrientes como las vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra, y los cereales integrales, que aportan carbohidratos complejos.

Entre las proteínas están aconsejadas las de origen vegetal, como la soja y sus derivados,  y las de origen animal, magras y sin grasas, y pescados, como la de pollo o ave. No hay que olvidar las legumbres, los frutos secos, los lácteos desnatados y evitar alimentos ricos en grasas saturadas y sustituirlos por grasas insaturadas, como las del aceite de oliva.

Consume mucha fibra soluble, que puede ayudar a disminuir su colesterol sanguíneo, como  los copos de avena, la cebada, las habas, los guisantes,  frutas cítricas y las fresas son buenas fuentes.

La fibra insoluble es buena para el funcionamiento sano de los intestinos y evitar el estreñimiento, gracias a los cereales integrales,  las almendras, la remolacha, la zanahoria, las coles de Bruselas, el brócoli, la coliflor y  las judías verdes.

También puedes consumir ácidos grasos omega-3 provenientes del pescado, como salmón o plantas, tales como el tofu, la soja, las nueces y la linaza y disminuir el aporte de sodio, que ayudará a evitar y tratar la hipertensión, en caso de que exista. Controla la grasa de los alimentos, para evitar el exceso de peso, que mejorará el colesterol sanguíneo y prevendrá las enfermedades cardiovasculares.

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Los agentes externos presentes en los alimentos y en el aire, intoxican el organismo, pasando al torrente sanguíneo junto a otros elementos de desecho como son los aditivos, colorantes, humos ambientales, tabaco, grasas, pesticidas y cafeína,  entre otros.

Todo ello es  necesario eliminarlo, ya que,  de lo contrario,  inflama los tejidos y ocasiona otros problemas de salud.

Es necesario,  para ello,  eliminar el alcohol y el tabaco, tomar alimentos los más naturales posibles, ricos en antioxidantes y pobres en grasas y azúcares, beber abundante agua, y realizar ejercicio físico para prevenir la inflamación de tejidos y otros problemas de salud.

Entre los alimentos depurativos y desintoxicantes se encuentran:

Manzana

Gracias a su capacidad absorbente y a su fibra es una de las frutas más depurativas, ayudando a la higiene intestinal. Su zumo, ayuda a reducir el colesterol.

Berros

Es una excelente antioxidante, por la presencia de vitamina C, E, betacarotenos y vitaminas. Ayuda a tratar problemas renales y hepáticos; el jugo fresco de berros, acelera el proceso de desintoxicación.

Cebollas

Reduce la tensión arterial, si se consume cruda, controla el colesterol y evita la acumulación de grasa en la sangre. Por su función depurativa favorece el funcionamiento del hígado y la vesícula biliar, elimina líquidos y purifica la sangre.

Limón

Es un remineralizante y antioxidante; mejora la calidad de la sangre limpiándola de toxinas. Por su capacidad diurética, elimina compuestos tóxicos a través de la orina y favorece el trabajo hepático.

Apio

Tiene virtudes cardiocirculatorias y un gran efecto depurativo. Elimina el ácido úrico y los tóxicos, protege al riñón y la vejiga de la formación de cálculos y limpia las vías urinarias.

Alcachofa

Es un importante diurético que aumenta el flujo de orina, combate la retención de líquidos; además de favorecer la desintoxicación hepática.

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