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Cómo calcular tu ritmo cardíaco

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El monitoreo cardíaco se utiliza durante el ejercicio aeróbico para evaluar la intensidad de una sesión de ejercicios; si estás trabajando lo suficiente, entonces tu ritmo cardíaco se eleva a un nivel determinado. Durante cualquier programa de ejercicios aeróbicos, debes tomar tu ritmo cardíaco y ser capaz de decir si estás en el nivel adecuado.

La frecuencia cardíaca en reposo es el número de veces que el corazón late por minuto en reposo. El mejor momento para tomar su ritmo cardíaco en reposo es por la mañana cuando te despiertas; para las mujeres la frecuencia en reposo promedio se sitúa entre 74 y 84 latidos/min., para los hombres se sitúa entre 72-78 latidos/min.

Para tomar el pulso, coloca tu mano en el pulso de tu muñeca, que se llama pulso radial. Con los dedos, no el pulgar, encuentra el pulso. Para tomar el pulso carótido, coloca los dedos en el lado de la manzana de Adán,  en el cuello,  hasta encontrar el pulso. Toma el pulso contando los latidos durante 10 segundos y multiplicar ese número por 6 para obtener tus pulsaciones por minuto.

Para obtener tu ritmo cardíaco de trabajo,  debe tomarse el pulso después de un ejercicio vigoroso, que ha durado por lo menos durante 5 minutos; sigue marchando o en movimiento mientras tomas el pulso. Tómate el pulso durante 6 segundos y agrega un cero o tómalo por 10 segundos y multiplica el resultado por 6.

Su ritmo cardíaco de recuperación es la velocidad a la que el corazón vuelva a la normalidad después de un ejercicio vigoroso.  Tómate el pulso un minuto después de haber dejado de hacer ejercicio y luego de nuevo a los 2 minutos y 5 minutos.

Todo el mundo debe hacer ejercicio con un  ritmo cardíaco correcto para obtener los mayores beneficios cardiovasculares y para mantenerse a salvo. Este ritmo cardíaco se llama frecuencia cardíaca de entrenamiento. La mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio físico entre el 55% y el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima para el óptimo beneficio.

La manera de encontrar su ritmo cardíaco objetivo es hacer esta fórmula. Resta tu edad de 220 y multiplica el resultado por 0,55, y multiplique el mismo número por 0, 85.

220 – 30 (edad) = 190
190 x 0,55 = 104,5
190 x 0,85 = 161,5

La persona -de 30 años- debería tener una frecuencia cardiaca superior a 104,5 en el ejercicio, para obtener algún beneficio cardiovascular, pero nunca debe permitir que su ritmo cardíaco vaya por encima de 161,5 durante el ejercicio.

Fuente Imagen ThinkStock.

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