Suele pensarse que la importancia de estar hidratado es sólo para verano. Pero lo cierto es que no se trata de una cuestión de estaciones y todo el año hay que estar concientes de este tema. Los beneficios de la hidratación no sólo se reflejaran en una buena salud, sino en un atractivo aspecto físico.
Y es que la primera que sufre los efectos de la deshidratación es la piel, que por sistemas de calefacción, el viento y el frío, termina por palidecer y agrietarse. Para evitar que esto suceda hidrátate de la siguiente forma:
1. Esté atento a las señales que da la sed. Las personas que no le dan importancia pasan largar horas si consumir líquidos y se deshidratan sin darse cuenta. En las personas mayores el reflejo de la se se pierde, por eso es importante recordarles permanentemente el consumo de agua.
2. Cuando se bebe agua suficiente los beneficios son muchos. Por ejemplo, los riñones limpian mejor la sangre de sustancias de desecho y las eliminan con mayor facilidad. Existe menor riesgo de que se produzcan cálculos renales y las heces se eliminan con menor esfuerzo, al estar menos secas.
3. Una forma de comprobar que se está correctamente hidratado es observando el color de la orina. Cuando el color es amarillo pálido la hidratación es correcta, en cambio orinar con frecuencia de color amarillo intenso y olor fuerte indican que la ingesta de líquidos es insuficiente.
4. En ocasiones, el agua no es suficiente par la hidratación, porque no contiene las mismas sales y minerales que el cuerpo pierde a través del sudor y la orina. En estos casos se recomienda el consumo de bebidad isotónicas y de una alimentación balanceada.
5. La cantidad de líquido ingerida debe ser la misma que la eliminada.Es necesario beber al menos 2,5 litros de líquido al día.
6. Si se vive en zona con clima cálido o se realizan actividades físicas importantes,conviene aumentar esta cantidad.
7. En invierno se puede recurrir al consumo, además reconfortante de infusiones, caldos, que además aportan sales minerales importantes para la correcta hidratación.
8. Si bien la sed es una señal. No se debe esperar a que aparezca para consumir líquidos. Cuando se pierde el 1 % de líquido aparece la sensación de sed, si se pierde el 2% se reduce el rendimiento y la resistencia y después del 5% se acelera el ritmo cardiaco, se producen vómitos y espasmos musculares.
9. El sabor de las bebidas y alimentos es muy importante para estimular su consumo. Así que si prefieres, toma agua saborizada, y experimenta con toda clase de sopas. Además hay variedad de infusiones para todos los gustos.
10. Manten una botellita de agua siempre a la mano. Bien sea en la calle o cuando estés en casa. Sin darte cuenta estarás bebiendo sorbos todo el día.
Recuerda que la deshidratación produce dolores de cabeza. La próxima vez que lo sientas toma dos vasos de agua, antes de optar por un analgésico.
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