- Contra el envejecimiento Alimentos ricos en antioxidantes (tomate, frutos rojos, zanahorias, cítricos, cebollas, espinacas, tomates, aguacates, el brécol), ya que combaten la acción de los radicales libres, que son unas moléculas que aceleran el proceso de envejecimiento y son causantes de enfermedades de carácter degenerativo. - Ganar musculatura Combinar alimentos ricos en calcio y en vitamina C, ya que esta vitamina aumenta la absorción del mineral. - Fortalecer nuestras defensas Tomar de forma habitual alimentos como el salmón, el brécol, la lechuga, los frutos secos o el aceite nos permitirá fortalecer nuestro sistema inmunitario. - Reducir el colesterol El colesterol es un gran enemigo para nuestra salud, en especial para nuestro corazón, de ahí que sea importante tomar alimentos ricos en omega 3, ácido elágico y vitamina E. La combinación de estas tres sustancias nos ayudará a reducir el colesterol en el organismo. 
- Evitar el cansancio En este punto, no podemos más que recomendar la ingesta de alimentos ricos en hierro. Además, la vitamina C favorece la absorción de este mineral tan importante. - Fortalecer los huesos El calcio es fundamental para mantener unos huesos fuertes y sanos. Además, debe ir acompañado de vitamina D y magnesio que juegan un papel muy importante en la fijación del calcio en los huesos. - Favorecer la digestión Tomar fibras solubles, así como alimentos ricos en calcio y hierro nos permitirá tener digestiones menos pesadas. - Prevenir el cáncer Nuevamente, los antioxidantes son fundamentales para prevenir la aparición de muchos tipos de cáncer. Asimismo, el ácido elágico (componente que encontramos en los frutos rojos) favorece la acción de la quercetina (manzanas), que es una sustancia que protege a las células sanas y ataca a las cancerígenas.
