Beneficios del deporte a primera hora

- Una de las principales ventajas de entrenar a primera hora del día es que no nos surgen imprevistos que nos impidan ponernos en marcha. Si nos despertamos un poco antes cada día para ir a correr, andar o realizar cualquier otro ejercicio, conseguimos una continuidad en nuestro programa de actividad física. - La actividad física mejora nuestro estado de ánimo, gracias a la producción de endorfinas. Estas moléculas son producidas por una pequeña glándula situada en la base del cerebro que se estimula con el ejercicio físico. Las endorfinas inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, disminuyen la ansiedad y aumentan la percepción de bienestar. Así, comenzar el día ejercitándonos nos permitirá afrontar el día con una buena dosis de buen humor, ya que los beneficios del ejercicio potencian la actividad mental durante las 10 horas posteriores al entrenamiento. - El deporte a primera hora nos ayuda a regular el ritmo circadiano, que es el que regula el ciclo sueño-vigilia que se repite constantemente en nuestra vida. Por el contrario, realizar deporte a última hora del día no es recomendable para las personas que tienen dificultad para conciliar el sueño, ya que puede provocar una activación de nuestro organismo. - Evitar el calor. A primera hora del día el sol aún no aprieta, por lo que el ejercicio no resulta tan pesado. La temperatura agradable de las primeras horas de la mañana nos permite evitar problemas de insolación o la deshidratación de nuestro cuerpo. Además, luego tendremos todo el día libre para realizar otros planes. - El ejercicio por la mañana acelera también la eliminación de líquidos, por lo que es muy recomendable para todas aquellas personas que quieran eliminar esos kilos de más. Realizar ejercicio aeróbico al empezar el día genera un mayor consumo de grasas. Si, por el contrario, tu objetivo es mejorar la fuerza, será más eficaz buscar un hueco en las horas centrales del día.

Consejos para el entrenamiento matutino

Aunque la práctica deportiva a primera hora tiene muchos beneficios, es necesario seguir estos consejos para no poner en riesgo nuestra salud y para obtener los beneficios lo más rápido posible.

• Desayuna antes de entrenar: según el ejercicio que vayas a realizar modera tu ingesta calórica, si es una actividad ligera un pequeño tentempié te servirá para asegurar los niveles mínimos de glucosa en sangre necesarios y si el entrenamiento será intenso, desayuna algo más fuerte.

• Toma algo después de entrar: Adapta tu tentempié al ejercicio que hayas realizado.

• Programa la hora: de levantarte, el aseo, el desayuno y el ejercicio. Una buena planificación garantiza que puedas cumplir con tu objetivo sin agobiarte.

• Deja preparado el material: Prepara todo antes de acostarte (la bolsa, la ropa, el pulsómetro o las zapatillas). Esta previsión evitará que sientas pereza cuando suene el despertador.

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