También se tienen que dejar las bebidas alcohólicas o tratar de tomarlas sólo para las celebraciones especiales, porque hay que darle un respiro al hígado. Pero no todo debe ser un a renuncia, también hay que adoptar actitudes positivas y aprender a que será un cambio para bien.
La dieta equilibrada y el ejercicio físico adecuado proporcionan resultados sorprendentes para corregir los efectos causados por una vida competitiva y sedentaria. Pero, cuidado, todo a su debido tiempo: la sobreexigencía repentina de actividad física provoca más problemas que provecho.
Por eso antes de comenzar un programa o rutina deportiva habrá que evaluar la capacidad física que cada uno tiene.
En cuanto a la dieta, debe ser equilibrada: gran cantidad de fibras vegetales y pocas grasas animales. Las necesidades energéticas para las personas mayores de 35 años son entre 2.400 y 2.500 calorías en el hombre y entre 1800 y 1900 en la mujer, pero habi-tualmente se consumen entre 600 y 700 calorías diarias de más.
Es importante que se desconfíe de los regímenes de adelgazamiento milagrosos porque sus sorprendentes efectos se desvanecen al cabo de algunas semanas, y no se habrá conseguido más que otra derrota.
5 consejos para recuperar o conservar un buen físico
- Seleccione un deporte o ejercicios que potencien la resistencia, como el ciclismo, el aerobis-mo o el golf.
- Si usted empieza a practicar un deporte tiene que consultar con su médico y realizarse un chequeo general (clínico, cardíaco, ortopédico, capacidad aeróbica, etc.) para asegurarse de que no le cause daño. Además, siempre es importante acompañarlo de una adecuada preparación física.
- Antes de realizar cualquier actividad física debe realizar ejercicios de precalentamiento para que sus músculos y ligamentos no se lastimen.
- Si el deporte que le gusta practicar se debe realizar en equipo, asegúrese de que sus compañeros tengan su misma edad y condiciones físicas.
- Para las personas que sobrepasan los 55 años se recomiendan las actividades aeróbicas de baja intensidad (natación, trote, etc.) y no las de alta intensidad como las carreras y el squash.
Si sigue estos consejos, seguramente mejore su actividad física y se sienta más ligero y fuerte en general. Además, dependiendo de cómo sea tu cuerpo y lo que quieras conseguir, puede ejercitarlo con un tipo de ejercicios u otros.
Contenidos relacionados
Licencia CC/ Línea de corte El cuidado de la piel debe ser un ejercicio básico diario, aunque en determinadas épocas del año el cutis sufre de manera especial, como puede ser el verano, con el sol o en invierno con el frío. Aquí hemos seleccionado 5 mascarillas que puedes preparar tú misma y que ofrecen excelentes resultados. Son sencillas y baratas, y puedes escoger la que mejor se adapte a tu tipo de piel. MASCARILLA DE PEPINO Y MANZANA Esta mascarilla se utiliza para pieles grasas. La mezcla incorpora media manzana roja, medio pepino, una clara de huevo y un chorrito de limón. Todo ello batido y frío de la nevera se aplica en cara y cuello y se deja actuar durante 20 minutos para luego retirar con agua tibia. MASCARILLA DE YOGUR, LIMON, NARANJA Y ZANAHORIA También para pieles grasas pero con una composición totalmente distinta. Se mezclan los zumos de un limón, una naranja y una zanahoria licuada con un yogur y se aplica de 10 a 15 minutos para retirar con agua tibia. MASCARILLA DE MIEL Y LECHE Esta mascarilla es limpiadora y ayuda a eliminar las impurezas de los poros. Los ingredientes son una cucharada de miel, una cucharada de le...
El asma es una afección crónica del sistema respiratorio donde la persona sufre falta del aire al no recibir suficiente oxígeno. Siente el pecho oprimido -o con silbidos-, tose, y llegan a presentarse pequeñas crisis respiratorias hasta episodios graves de asma. Hoy en el blog de salud encontrarás una manera natural de prevenir el asma. Esta enfermedad se caracteriza por vías aéreas hiperreactivas a distintos estímulos a los que convendrá no sobreexponerse, como por ejemplo: Animales (pelos que pierden las mascotas)Humo, Polvo, PolenCambios climáticosAgitación por ejercicios físicosInfecciones respiratorias -incluido un resfriado leve-Alteraciones emocionales (stress) Muchas personas tienen antecedentes familiares asmáticos. A veces puede aparecer no por los antecedentes previos, sino impulsado por una enfermedad de orden psíquico. Sin embargo es más común que existan de base, en el organismo, factores que estén influyendo en su aparición. Sea cual sea el motivo que provoca asma, es bueno conocer que puede prevenirse o llegar a dejar de padecerse realizando una dieta sana. Hay que tener la conducta primero de quitar a las comidas todos...
Después de preguntarnos qué es la Epoc y de conocer cuáles son los síntomas de esta enfermedad pulmonar, desde este blog de salud queremos dar un paso más para impedir que ésta llegue hasta nuestro organismo. De este modo nos proponemos conocer una serie de consejos para evitar la Epoc (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica). Hay cosas muy básicas que se deben saber para evitar cualquier tipo de enfermedad de carácter pulmonar, como el tabaco. Es decir, fumar es muy perjudicial para tus pulmones, por lo que el primer consejo, el más inmediato e intuitivo es que dejes de fumar para evitar enfermedades como la Epoc. Del mismo modo, tener buenos hábitos alimenticios se antoja como algo imprescindible, no ya sólo para evitar la Epoc u otra enfermedad pulmonar, sino también para llevar una vida sana y saludable. Así, es necesario controlar el peso. Otros consejos más concretos pasan por evitar zonas donde se acumule humo o haya contaminación atmosférica, en las que exista dificultad para respirar, como también puede pasar en ambientes que estén cargados. Siguiendo con los consejos para evitar la Epoc, es conveniente que evites los climas mu...
A partir de una determinada edad las mujeres presentan más dificultades para mantenerse en forma. La menopausia suele marcar un antes y un después en su estado físico sobre todo debido a la caída hormonal y los efectos de la comida y del ejercicio físico ya no son los mismos ya que el cuerpo de la mujer tiene menos capacidad para transformar las proteínas en fibras musculares. Para contrarrestar los efectos físicos de la menopausia una recomendación médica es aumentar el consumo de proteínas controlando las grasas. Ello no quiere decir que haya que comer más, sino cambiar los hábitos en nuestras comidas e incrementar la cantidad de este tipo de alimentos. La gimnasia para mujeres es un remedio para ponerte en forma. El ejercicio es la otra gran baza de que dispone la mujer para mantenerse en perfecta forma física, pero no todo vale. A partir de determinada edad hay que poner especial cuidado en evitar las caídas ya que la descalcificación de los huesos, la osteoporosis o la artrosis pueden suponer un riesgo añadido y cualquier resbalón puede implicar una lesión o una fractura de graves consecuencias. Lo más recomendable son los ejercicios de r...