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Ejercicio 1 Con este ejercicio se abre la cavidad torácica y los hombros, mientras que se fortalecen los músculos de la columna vertebral y la pelvis. Colócate junto a una puerta con un pie por delante del otro y coloca ambos antebrazos y codos en el marco de la puerta con las palmas de las manos contra ella. Inclina tu torso y echa las caderas ligeramente hacia adelante hasta que sientas que tu pecho y hombros se estiran. Aprieta suavemente los omóplatos, y la nalga derecha, y realiza cinco o seis respiraciones profundas. Cambie de pierna y repite el estiramiento, puedes realizar este ejercicio tres o cuatro veces con cada pierna y repetir un par de veces al día. Ejercicio 2 Sirve para fortalecer los músculos profundos de la columna, mientras que respiras profundamente con el diafragma. Colócate de pie, con la cabeza, hombros, espalda y las nalgas contra la pared, y las pantorrillas y talones un poco separados de la pared. Extiende tus brazos hacia los lados, con las palmas mirando al frente y la espalda contra la pared, mientra aprietas los omóplatos y mantienes esta posición durante 10 respiraciones profundas. Descansa medio minuto y repite el ejercicio dos veces más. Ejercicio 3 Con este ejercicio se alargan los extensores de la espalda baja y alta, sintiendo un estiramiento en el interior de los muslos, la espalda y los hombros. Acuéstese sobre tu espalda en el suelo y coloca las plantas de los pies juntos, llevando los talones lo más cerca a la ingle como te sea posible, relaja tus rodillas y déjalas caer a tus costados. Entrelaza tus dedos, y extiende los brazos sobre tu pecho, exhala el aire y baja los brazos sobre tu cabeza, manteniendo los codos rectos. Mantén este estiramiento durante cinco o seis respiraciones profundas y repite el movimiento cuatro a cinco veces. Fuente Imagen ThinkStock.
