Después de todo, si algo nos ha enseñado la pandemia de Covid-19 es la importancia de cuidar nuestra salud física y mental. Nuestras vidas están en constante evolución y las decisiones que tomamos cada día tienen un impacto directo en nuestro bienestar general. Crear hábitos saludables es uno de los pasos más importantes para mejorar nuestra salud a largo plazo.
Practicar más ejercicio físico, llevar una alimentación más saludable o acostarse más temprano son algunos de los propósitos más habituales que nos planteamos a principios de año. Cambiar de hábitos está al alcance de todos, aunque no es una tarea sencilla. De hecho, el 90% de las personas fracasan en sus propósitos de año nuevo, según un estudio elaborado por la Universidad de Scranton, en Pensilvania.
Establecer metas imposibles es un error frecuente que cometemos a la hora de crear hábitos saludables. La clave del éxito radica en hacer pequeños cambios pero que sean constantes y progresivos. Echa un vistazo a estos cinco sencillos hábitos que puedes cambiar para mejorar tu salud física y mental.
5 hábitos para una vida más saludable
- Mantente activo
Mantenerse activo es importante para que nuestro cuerpo siga funcionando correctamente. Esto no significa salir a correr 10 kilómetros todos los días. Sin embargo, es fundamental moverse y hacer ejercicio un poco cada día. El ejercicio puede ser tan simple como subir las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, disfrutar de largos paseos con el perro o quedar con un amigo para caminar juntos. Encontrar el ejercicio que disfrutes es clave para ayudarte a cumplir tus objetivos.
- Come una pieza de fruta o verdura más al día
Llevar una dieta saludable puede ser un auténtico desafío. De hecho, solo el 4% de la población cumple la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de consumir cinco piezas de fruta y verdura al día. Las frutas y las verduras brindan una gran cantidad de beneficios para la salud, ya que aportan fibra, vitaminas y minerales esenciales para mantener tu cuerpo sano y con energía. No hace falta cambiar todos los hábitos alimentarios de una sola vez, simplemente puedes añadir una porción adicional de fruta o verdura para sustituir otras opciones menos saludables.
- Duerme bien
Para llevar una vida más sana y equilibrada, además de ejercicio regular y una buena alimentación, es importante dormir bien. Esto no solo significa dormir siete, ocho o nueve horas seguidas, sino que la calidad del sueño debe ser buena. Contar con un buen equipo de descanso de la mejor colchonería en Barcelona es un cambio que puede marcar una gran diferencia para mejorar tus horas de sueño y tener un día lleno de energía.
- Bebe más agua
El agua es absolutamente esencial para una vida saludable, ya que cumple funciones vitales en el organismo. La OMS recomienda consumir entre 1,5 y 2 litros de agua cada día, lo que supone un gran desafío para muchas personas. No hay que esperar a deshidratarse o sentir sed para beber agua. Un pequeño consejo para beber más agua es añadir un vaso extra al día, preferiblemente cuando te despiertes, para que no lo olvides.
- Sal a la calle todos los días
Salir al aire libre y pasar más tiempo al sol todos los días puede mejorar tu salud física y mental de varias maneras. Diversos estudios han demostrado que estar al aire libre, especialmente en la naturaleza, puede reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
