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Cómo evitar la acidez estomacal

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La acidez estomacal es una sensación de ardor dolorosa en la parte inferior del pecho, acompañado de un gusto agrio en la garganta y en la boca.

Se produce cuando el ácido del estómago regresa hacia el esófago, pudiendo estar provocada por algunos alimentos, bebidas alcohólicas y por algunos medicamentos, y puede durar minutos u horas. Existen varios consejos que debes de tener en cuenta para evitar en lo posible la acidez de estómago.

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1) Ingiere comidas livianas y frecuentes, ya que un estómago lleno puede ejercer una presión extra sobre el esfínter esofágico inferior, lo que aumentará la posibilidad de que algunos de estos alimentos se devuelvan hacia el esófago.

2) Limita el consumo de alimentos y bebidas que puedan causar acidez estomacal y consume alimentos que no lo provoquen,  para ello es importante que lleves un diario de comidas y saber qué alimentos  son beneficiosos y cuáles perjudiciales.

3) Debes de comer dos o tres horas antes de acostarte, ya que irse a la cama con el estómago lleno, aumenta las posibilidades de causar reflujo de alimentos y eleva la cabeza unos centímetros mientras duermes, para que la gravedad ayude a reducir esta presión.

4) Debes de mantener un peso razonable, ya que la obesidad aumenta la presión abdominal, lo que puede hacer que los contenidos del estómago se vuelvan hacia el esófago,  tan sólo adelgazar un 10 % del peso hará que los síntomas de acidez  mejoren.

5) No usar cinturones, ropa interior apretada o ropa muy ajustada en general, especialmente si aprietan el abdomen, ya que harán que se produzca reflujo y trata de evitar el estrés, que aunque no se ha vinculado directamente a la acidez, se sabe que puede conducir a comportamientos que pueden provocar ardor de estómago.

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6) Evita el tabaco, porque la  nicotina relaja el esfínter esofágico y estimula la producción de ácido del estómago y no bebas alcohol y,  sobre todo, graba  lo que provocó tus episodios de acidez, la severidad de cada episodio, cómo reacciona su cuerpo, y lo que le da alivio, para llevar esta información a su médico para que pueda determinar qué cambios de estilo de vida tendrá que hacer y qué tratamientos le darán el máximo alivio.

Fuente Imágenes ThinkStock.

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Categorías: Nutrición


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    Erick

    Re 25Ne3o sabia da mudane7a. Ficou BEM melhor. Pensando um pouco mais, eles ipredoam classificar 3, e fazer jogos cruzados entre os grupos, mantendo os pontos dos jogos disputados por quem je1 disputou. Classificaria mais gente e manteria o nfamero de jogos da segunda fase em 6.Os campef5es de grupo sobem para A e fazem a final (1ba Sul x 1ba Norte). Os 2ba e 3ba disputam as outras vagas em decise3o cruzada (2ba Sul x 3ba Norte; 2ba Norte x 3ba Sul).O Caxias estaria na briga por uma vaga. A classificae7e3o do Grupo Sul seria:1. Brasiliense – 92. Joinville – 73. Ipatinga – 64. Caxias – 55. Chapecoense – 46. Madureira – 3Jogariam:1 Brasiliense x Chapecoense; Ipatinga x Caxias; Madureira x Joinville;2 Caxias x Brasiliense; Joinville x Ipatinga; Chapecoense x Madureira;3 Brasiliense x Joinville; Madureira x Caxias; Ipatinga x Chapecoense;4 Chapecoense x Brasiliense; Caxias x Ipatinga; Joinville x Madureira;5 Brasiliense x Caxias; Ipatinga x Joinville; Madureira x Chapecoense;6 Joinville x Brasiliense; Caxias x Madureira; Chapecoense x Ipatinga. Para o Rebaixamento, mesma lf3gica. Os eliminados jogam contra os times do outro grupo da mesma regie3o (mante9m-se os pontos dos jogos disputados contra o outro time do mesmo grupo). O primeiro se salva, o faltimo cai. Os 2ba e 3ba disputam a Permaneancia em decise3o cruzada.O Brasil ne3o estaria rebaixado. Ele o Santo Andre9 comee7ariam a 2aa Fase com 1 ponto. Tambe9m com um ponto, estaria o Maredlia. O Macae9 teria 4.Jogariam:1 Macae9 x Brasil; Maredlia x Santo Andre92 Brasil x Maredlia; Santo Andre9 x Macae93 Macae9 x Santo Andre9; Maredlia x Brasil4 Brasil x Macae9; Santo Andre9 x Maredlia. Claro, que dois grupos de 10 ficaria ainda melhor, mas isso e9 outra histf3ria.