1- Consume frutas, como manzanas, melocotones, plátanos, fresas y melón; así como verduras y hortalizas; cereales integrales en vez de refinados; carnes magras; pescado y lácteos desgrasados.
2- Evita alimentos, como fritos, alimentos grasos, cítricos, chocolate, picantes, ajo, cebollas y alimentos que contengan tomate; así como bebidas con cafeína, alcohol, y los alimentos con sabor a menta, que pueden ser desencadenar reflujo ácido.
3- No consumas café, ya que es muy ácido, sustitúyelo por otras bebidas como té verde o tisanas relajantes, como valeriana o manzanilla.
4- Deja pasar al menos dos a dos horas y media, desde la última comida hasta la hora de irte a la cama. Cuando te acuestes, coloca varias almohadas, de modo que tu cabeza quede más elevada que tu cuerpo.
5- Puedes usar hierbas medicinales, como la menta combinada con aceite de alcaravea; el regaliz combinado con manzanilla o menta y el malvavisco.
6- Evita el estrés, ya que puede empeorar el reflujo ácido, por lo que debes de tratar de mantenerlo a raya, realizando ejercicicos de yoga o meditación.
7- Si estás sufriendo síntomas de reflujo gastroesofágico, come un pedazo de manzana roja, especialmente del tipo más dulce, que ayuda a crear un estado alcalino en el estómago; es muy buena tomar a la hora de acostarte, para evitar el reflujo durante la noche.
8- Si el reflujo es muy fuerte, puedes tomar una cucharada de miel, la cual es también efectiva para tomar antes de acostarte; la puedes mezclar con una o dos cucharaditas de vinagre de sidra, para reducir los síntomas al instante.
9- Debes de evitar el sobrepeso, ya que es un factor de riesgo para padecer reflujo ácido y aumentar los síntomas.
10- Come comidas más pequeñas a lo largo del día, para evitar el reflujo ácido.
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