La mejor manera de prevenir la insuficiencia cardíaca, es hacer cambios en el estilo de vida, cuidar la alimentación y controlar cierto tipo de enfermedades, como la presión arterial alta, el colesterol o la diabetes.
Los primeros hábitos que debes de abandonar, son el tabaco y el alcohol, ya que fumar aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria; también debe de evitar ser fumador pasivo y reduce el consumo de alcohol, mucho mejor si lo evitas, ya que el alcohol es una causa que puede conducir a padecer insuficiencia cardíaca.
Si padeces colesterol, sigue los consejos de tu médico, para poder mantenerlo en unos niveles aceptables, como llevar una dieta sana y realizando ejercicio a diario. La dieta recomendada, es una dieta baja en grasas saturadas, colesterol y sal, donde la ingestión de grasas saludables, sea del 25% y rica en frutas, vegetales y cereales integrales, donde también estén presentes de forma moderada las legumbres.
Controla tu presión arterial, ya que la hipertensión aumenta el riesgo de padecer enfermedad cardíaca; hacer ejercicio a diario, no fumar ni beber y controlar el estrés ayudan a mantener la presión arterial en niveles aceptables.
Realiza ejercicio con regularidad, que además de ayudar a controlar la obesidad, la presión arterial y el estrés, mantiene el corazón sano, realiza ejercicio moderado, durante 30 minutos, por lo menos cinco días a la semana.
Si padeces diabetes, toma tus medicamentos, según las indicaciones médicas y elabora un plan de dieta y ejercicio, para controla la enfermedad.
Si eres de los que padeces insuficiencia cardíaca avanzada, es muy importante descansar todos los días, al menos ocho horas; si ves que tienes problemas para respirar, colócate dos almohadas, te ayudará a estar más cómodo y si te sientes cansado, duerme un rato de siesta. Coloca los pies en alto durante unos minutos, al menos cada dos horas, ayudará a tu corazón.
Fuente Imagen thinkstock.
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