Los ataques de pánico son condiciones tratables; se pueden aplicar con éxito las estrategias de auto-ayuda. La terapia cognitiva conductual es generalmente la forma más efectiva de tratamiento para los ataques de pánico y agorafobia.Dicha terapia se centra en los patrones de pensamiento y los comportamientos que están sosteniendo o desencadenando los ataques de pánico, mirando sus miedos de una forma más realista.
En la terapia de exposición para tratar el trastorno de pánico, el paciente queda expuesto a las sensaciones físicas de pánico en un ambiente seguro y controlado, que le da la oportunidad de aprender maneras más saludables de afrontamiento. Se le puede pedir que hiperventile, que sacuda la cabeza de lado a lado, o que contenga la respiración.
Estos ejercicios diferentes provocan sensaciones similares a los síntomas de pánico; con cada exposición, cada vez se sentirá menos miedo a esas sensaciones corporales internas y el paciente sentirá una mayor sensación de control sobre su pánico.
Cuando se trata de ataques de pánico, el tratamiento profesional, hay muchas cosas que puedes hacer para ayudarte a tí misma:
-Obtén información acerca de los ataques de pánico. Lee sobre la ansiedad, trastorno de pánico, y la respuesta de lucha o huida experimentada durante un ataque de pánico; aprenderás cuáles son las sensaciones y sentimientos que existen en estos trastornos.
-Evita el tabaco y la cafeína o medicamentos que contienen estimulantes.
-Aprende a controlar tu respiración. La respiración profunda puede aliviar los síntomas de pánico; se puede controlar la respiración, y desarrollar una técnica de manejo que se puede utilizar cuando la ansiedad aparece.
-Practica técnicas de relajación. Cuando se desarrollan regularmente actividades como el yoga, la meditación y la relajación muscular progresiva, se fortalece la respuesta de la relajación del cuerpo.
Fuente Imagen ThinkStock.
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