Consejos para mantener sano el sistema digestivo

Llevando una vida sana y teniendo en cuenta una serie de consejos para cuidarlo podremos ayudar de una manera muy significativa a mantener el sistema digestivo joven y, por tanto, encontrarnos mucho mejor. - Consumir Fibra Se recomienda tomar unos 3o gramos al día, ya que la fibra vegetal provoca que parte del agua que ingerimos se retenga en la parte final del intestino grueso. Esto permite que las heces sean más blandas, lo que favorece la defecación. - Toma fruta y verduras cada día Resultan fundamentales, puesto que nos aportan agua, fibra, vitaminas y minerales. Componentes necesarios para el organismo y que permiten mantener un sistema digestivo fuerte. Los especialistas señalan que la cantidad adecuada es de 5 piezas al día. Además, algunos alimentos como el arroz, la patata, las manzanas, los higos o el pan contienen sustancias que protegen la mucosa instestinal. - Consumir aceite de oliva Ayuda a reducir la acidez del estómago, tiene efectos antiinflamatorios. Además es rico en vitamina E, que tiene un claro componente antienvejecimiento. También se puede tomar como laxante si se toma dos cucharadas en el desayuno. Tampoco nos podemos olvidar que el ácido oleico que contiene mejora la función del páncreas y mejora la absorción de minerales. - Beber suficiente agua El agua es parte fundamental de nuestro organismo, por lo que su consumo es totalmente necesario. La cantidad recomendada diaria es de 1,5 a 2 litros. Además, ayuda a combatir el estreñimiento y facilita la digestión. Se puede tomar tanto en las comidas como fuera de ellas. - No se debe eliminar la leche En muchas ocasiones se deja de tomar la leche porque no la toleran bien, en concreto a la lactosa. Sin embargo, la leche es fundamental porque es una de las mayores fuentes de calcio. Si se presenta intolerancia, siempre se puede optar por tomar leche baja en lactosa. - Realiza ejercicio Siempre es recomendable para la salud realizar ejercicio de forma diaria por sus innumerables beneficios, pero es que además favorece la digestión y el tránsito intestinal. - Limitar el consumo de alimentos ricos en grasas Alimentos como las carnes grasas, los embutidos, los huevos o quesos curados provocan digestiones pesadas y realizan un gran aporte calórico, por lo que su consumo tiene que ser siempre limitado. - Realizar cinco comidas al día De esta manera se estará distribuyendo la ingesta de alimentos, de forma que nunca se realiza comidas copiosas y, por tanto, se evita sobrecargar al sistema degenerativo. Asimismo, estamos dando al organismo un aporta continuado de energía - Controlar los gases Si no se mastica bastante y despacio los alimentos, a la larga origina una serie de problemas en el proceso digestivo. Hay que evitar también masticar chicle y las bebidas gaseosas, ya que aumentan la distensión abdominal y provocan una mayor secreción ácida. Del mismo modo, hay que moderar el consumo de dulces y alimentos ricos en fécula (col, coliflor, brécol...) ya que provocan muchos gases.  

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