Debe tratar de hacer lo siguiente durante los primeros veinte minutos: Elegir una actividad aeróbica, como caminar al aire libre, correr, subir escaleras, andar en bicicleta, acudir al gimnasio o usar steep, cinta de correr o bicicleta estática.
Debes de comenzar en un nivel intermedio -5- durante dos minutos; después pasar al 6 durante un minuto y así sucesivamente hasta llegar al nivel 9, tras los cuales debes de bajar de nuevo al nivel 6 y volver a repetir el proceso durante unos 18 minutos. Después terminarás en el nivel 10, aunque es un poco más duro, sólo durará un minuto y podrás relajarte el último minuto en el nivel 5; con el tiempo mejorarás tu capacidad aeróbica.
El resto del tiempo debes de hacer ejercicios con peso, es una parte fundamental de su programa de acondicionamiento físico, para trabajar los principales grupos musculares. Todo lo que necesitas hacer es un circuito de tres ejercicios: piernas estocadas, flexiones y levantamiento de piernas e ir mejorando día a día tu marca personal y tu tiempo.
Debe hacer de cada uno, tantos como pueda y descansar entre ejercicios uno o dos minutos; a medida que aumente su resistencia, podrá aumentar el tiempo de cada ejercicio y el número de repeticiones, así como el número de días, para que su adelgazamiento sea más rápido.
Fuente Imagen: arhadetruit
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tengo 45 años y sufro de tiroides y estoy engodando mucho que hago por favor etoy preocupada y eso que todos los hago ejercicios
mi problema es que e adelgasado demaciado y quiero engordar unos kilitos
mi problema es que e adelgasado demasiado y quiero unos kilos mas para no verme tan demacrada