Muchas lesiones y contratiempos ocurren porque la persona no se toma el tiempo, para llegar bien preparado para realizar su ejercicio; por ello debes de asegurarte de:
-Usar zapatos que te queden bien y que sean capaces de proporcionar el apoyo adecuado para tu actividad y tipo de cuerpo. Si eres un corredor o caminante, debes de conseguir el tipo correcto de zapatos para ti, este servicio se presta generalmente en las tiendas que se especializan en zapatos para correr.
-Llevar un vestuario apropiado, a base de telas que absorban el sudor y lo alejen de tu piel; lo mejor es ropa holgada y de algodón ligero. Las mujeres deben usar sujetadores deportivos de apoyo, pero nadie debe de usar trajes con goma o plástico, para evitar riesgos de salud graves por sobrecalentamiento y la deshidratación.
-Usar el equipo de protección que corresponda, como cascos para andar en bicicleta, rodilleras y coderas para patinar; ropa reflectante para hacer ejercicio por la noche, gafas de sol, protector solar y gorras para hacer ejercicio al aire libre.
-Evitar pesos en tobillos y la muñecas, ya que se pueden alterar los patrones normales de movimiento y aumentar el riesgo de lesión. Si tienes que agregar peso a tu entrenamiento, un chaleco con pesas ayudará a distribuir el peso de manera más uniforme y te permitirá moverte con mayor libertad.
-Cierta cantidad de molestias durante el ejercicio son normales e inevitables, ya que tu cuerpo no está acostumbrado, además de tener unos músculos doloridos después de un entrenamiento vigoroso; a menudo el dolor no aparece hasta uno o dos días más tarde, sobre todo con el entrenamiento de fuerza.
Fuente Imagen thimkstock.
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