También las personas que tienen sobrepeso y un historial de lesiones de tobillo, son más propensos a tener problemas de repetición.
Otro estudio más reciente encontró que estas lesiones de tobillo, pueden evitarse mediante la realización de un ejercicio simple de equilibrio, durante cinco minutos varias veces a la semana. Se pudo comprobar que los jugadores que equilibraban cada una de sus piernas durante cinco minutos, cinco días a la semana, durante cuatro semanas en la pre-temporada y dos veces por semana durante la temporada, fueron capaces de reducir la incidencia de lesiones en un 77 %.
Los siguientes ejercicios también mejorarán tus habilidades de equilibrio:
Ejercicio de una sola pierna
La postura de una sola pierna es un ejercicio muy eficaz para mejorar el equilibrio, el cual puede ser modificado a medida que avanza el equilibrio y la estabilidad. Colócate detrás de una silla, apoyado en el respaldo del sillón con las dos manos y lentamente levanta una pierna del suelo y mantén tu equilibrio de pie sobre una pierna durante cinco segundos. Vuelve a la posición inicial y repite cinco veces y realiza el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicios para mejorar el equilibrio
Ejercicio 1
Colócate de pie directamente detrás de una silla y coloca los pies ligeramente separados; levanta una pierna unos seis centímetros hacia el lado y mantén esta posición durante 10 segundos. Repite con la pierna opuesta.
Ejercicio 2
Colócate de pie directamente detrás de una silla y coloca los pies ligeramente separados y lentamente dobla una rodilla hacia el pecho, a unos 15 centímetros del suelo y mantén esta posición durante diez minutos. Repite con la pierna opuesta.
Ejercicio 3
Colócate de pie directamente detrás de una silla y coloca los pies ligeramente separados y levanta una pierna recta hacia atrás, manteniendo la rodilla estirada y mantén esta posición durante 10 segundos. Repite con la pierna opuesta.
Los ejercicios anteriores se deben de realizar de dos a tres veces al día.
Fuente Imagen ThinkStock.
Contenidos relacionados
No se ha encontrado ninguno