Si necesitamos perder peso de forma segura y efectiva hay que ponerse siempre en manos de los profesionales adecuados: endocrinos y nutricionistas. No solucionamos nada, e incluso puede ser muy perjudicial para nuestra salud, si acudimos a centros que nos ofrecen productos naturales sin siquiera necesitar un análisis sanguíneo, utilizamos métodos "caseros" como saltarnos comidas o reducimos de manera drástica la ingesta de ciertos alimentos sin ningún criterio que lo justifique.
De ahí que sea fundamental acudir a profesionales expertos siempre que se trata de perder peso, por muy poco que sea, ya que también nos enseñarán a comer adecuadamente. Es aún más necesario acudir a los especialistas cuando se tiene un problema importante de sobrepeso u obesidad.
En el proceso de adelgazamiento puede que se necesario acudir a otros especialistas como psicólogos, cirujanos, fisioterapeutas e incluso esteticistas. Dependiendo de cada caso particular, puede que tengan que trabajar en colaboración con el endocrino o nutricionista.
En cualquier caso, hay una serie de reglas que nos pueden ayudar en nuestro objetivo de perder peso sin dejarnos la salud. Hemos querido recopilar algunas de las claves que nos ayudarán a eliminar esos kilos sobrantes.
25 Claves para perder peso
1. Asóciate con gente en forma y amigos sanos para crear lo que podríamos llamar un “grupo de iguales”. De esta manera se puedes aprender sobre sus hábitos y sus costumbres alimentarias.
2. En lugar de coger el ascensor sube por las escaleras intentando andar un poco más rápido de lo normal.
3. Vete a dormir con el estómago vacío, así dormirás mucho mejor y perderás peso. De ahí que sea importante realizar la cena pronto y que sea ligera.
4. Poco a poco, intenta comer un poco menos, con el tiempo esta costumbre se convertirá en hábito y conseguirás saciarte con menos.
5. Bebe medio litro de agua media hora antes de desayunar, comer y cenar.
6. Haz una visualización creativa, visualízate con el cuerpo que quieres obtener y luego pregúntate cómo lo puedes conseguir. Tú mismo tendrás las respuestas.
7. Practicar yoga y pilates no sólo beneficia a tu salud también aprenderás a respirar mejor, y un cuerpo bien oxigenado tiene más posibilidad de perder peso.
8. Aunque pueda resultar una obviedad el sexo es bueno para la salud mental y quema calorías.
9. Duerme una hora más cada noche. Los científicos de la Universidad en Michigan han demostrado que durante un año una persona puede perder casi siete kilos con esa hora extra. La razón: una persona que no duerme bien tiene más ansiedad, lo que puede llevar a picar más entre horas. Además, por lógica, si duermes una hora más es una en la que no podrás comer.
10. Come mucho más despacio, te saciarás antes.
11. Es bueno comer ensaladas y verduras: llenan sin engordar tanto como otros alimentos.
12. Con las sopas ocurre algo parecido.
13. Pon algún vestido que gustaría ponerte a la vista como fuente de motivación.
14. Escribe tus metas sobre tu salud y la razón por la que quieres perder peso.
15. Escribe los resultados realitas que quieres obtener: es bueno que estos sean específicos, cuantificables y que tengan un límite temporal.
16. Una vez que hayas escrito los razones y los resultados exactos, ¡tienes que actuar! La pregunta que tienes que hacerte en este momento es: ¿Qué tengo que hacer para lograr lo que busco?
17. Haz deporte al menos 3 veces por semana.
18. Siempre que sea posible come en casa.
19. Mastica chicle de menta muy fuerte, eso evitaré que piques entre comidas.
20. Ser vegetariano tiene sus ventajas.
21. No hagas dietas: no funcionan en el largo plazo.
22. No hay que retirar el 100% de las grasas. Si te privas de las grasas tu cuerpo se volverá peligrosamente eficiente para guardar las grasas cuando vuelvas a comer normalmente.
23. Hay que procurar no tomar tantas pastillas.
24. Intentar servir progresivamente menos comida.
25. Diferentes investigaciones han demostrado que el sistema endocrino está muy relacionado con el sistema nervioso. Los cuidados quiroprácticos te pueden ayudar a acabar con tus dolores, pero también a regular el sistema endocrino. El cuerpo con el mejor metabolismo puede bajar de peso, así que es muy recomendable acudir a un quiropráctico licenciado.
Contenidos relacionados
Los batidos naturales para perder peso son grandes aliados en la época estival. Contienen ingredientes que los hacen irresistibles y deliciosos para nuestro paladar y, además, ayudan a adelgazar si no estamos satisfechos con nuestra figura. De todas formas, este alimento debe de ir de acompañado de una dieta equilibrada y unos hábitos saludables para ser efectivo. Los batidos naturales para adelgazar aportan nutrientes y te ayudan a depurar nuestro organismo. ¡¡Hoy te proponemos 10 batidos diferentes que no puedes dejar de probar!! 10 Batidos Naturales para adelgazar 1. Batido natural de piña y maracuyá. Además de ayudar a adelgazar y de aportar fibra, son ideales para las personas que sufren de estreñimiento y sufren con frecuencia hinchazones. 2. Un batido que combine zanahoria, pepino, perejil y tomate puede ser muy útil en tus deseos de perder peso, y a la vez, te ayuda a combatir la hipertensión. 3. El batido de té verde y melocotón es muy recomendable si lo que buscas es una bebida energética, que te ayude a perder peso. Además esta combinación depura el organismo. 4. Batido de toronja y nopal. Los dos ingredientes...
Todos los días os estamos hablando en Cosas de Salud sobre la importancia que tiene hacer ejercicio físico. Te permitirá vivir más años, sentirte mejor, prevenir la aparición de enfermedades, tener más energía, tonificar los músculos, verte mejor y eliminar el estrés. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física. Eso sí, con la llegada del verano, hay que tener cuidado con las altas temperaturas para evitar posibles riesgos para nuestra salud. Es muy importante elegir la hora correcta para correr o realizar cualquier otro deporte. Lo más recomendable será realizar ejercicio físico a primeras horas de la mañana. Si no fuera posible, hay que evitar las horas de más sol. Del mismo modo, hay que prestar mucha atención a la hidratación, ya que con las temperaturas altas se acentúa la pérdida de líquidos. Lo correcto es beber antes, durante y después del ejercicio. Del mismo modo, no debemos olvidar la protección solar si vamos a realizar la actividad física al aire libre. Además, como ya hemos visto, es importante conocer cuándo es el mejor momento para realizar cualquier ejercicio físico. En este sen...
Las verduras son bajas en calorías y grasas, y ayudan a saciar sin contribuir al aumento de peso; además aportan fibra dietética, que ayudan a la pérdida de peso, y mantienen el apetito a raya. Entre las verduras para adelgazar, se encuentran: Verduras con bajo índice glucémico Come verduras con un bajo índice glucémico, pueden ayudar a adelgazar y reducir el apetito, como el ñame; además causa menos fluctuaciones de la glucosa que los alimentos con índices glucémicos altos como las patatas. Verduras ricas en agua y bajos en calorías Los pepinos es uno de los tipos de verduras para adelgazar, son ricos en agua, casi el 97 %, y uno de los más bajos en calorías, ya que medio pepino picado contiene menos de 10 calorías. Además posee propiedades diuréticas y laxantes, y se puede añadir a las ensaladas o solamente tomarlo con aceite de oliva virgen. Para maximizar su contenido de fibra, mantén la piel del pepino. El apio es otro de los tipos de verduras muy bajo en calorías, y aporta gran cantidad de agua y fibra. Es un vegetal versátil, ya que puede comerse crudo o cocido. Verduras Crucíferas: Brócoli y col china Hay ...
¿Quieres tener un vientre plano y no lo consigues?. Para la mayoría de las personas, el vientre es una de las áreas con mayor problema, en lo que respecta al aumento de peso, y es muy difícil deshacerse de la grasa de dicha zona. Los hábitos de alimentación, una dieta incorrecta y el sedentarismo son los principales responsables. Desde nuestro blog de salud queremos enseñarte algunos tratamientos caseros y farmacológicos que pueden ayudarte. Tratamientos Caseros para lograr un vientre plano – Es importante comer despacio para que tu cuerpo tenga tiempo a la hora de digerir los alimentos y, además, comer porciones pequeñas durante el día, en lugar de sólo tres comidas grandes en 24 horas , para que tu metabolismo esté trabajando, lo que significa que se está quemando constantemente la grasa mientras que sigues comiendo. – Come de cinco a seis comidas pequeñas por día, para forzar tu metabolismo. El 30 % de las calorías que consumes durante el día deben de provenir de las proteínas, 25 % de las grasas saludables, y el 45 % de los carbohidratos, como los cereales integrales, proteínas magras y grasas saludabl...