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Alimentos para combatir la depresión

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mujer comiendo verdura

Caer en una depresión es tan fácil como llevar una vida estresante y llena de excesos. Por ello, la mejor manera de pararle los pies es llevar una dieta sana y equilibrada. En nuestro blog de salud buscamos cuáles son los alimentos para combatir la depresión. La base de tu estado anímico se centra en la alimentación.

Por lo que el objetivo va a ser buscar esos alimentos capaces de despertar tu estado de ánimo, aquellos que influyan en tu mente. Esto no quiere decir que si comes los alimentos que te mostramos tu depresión se vaya a quitar de inmediato, no. Simplemente te mostramos cuáles son los alimentos para combatir la depresión. Además, debes tener colaboración y concienciarte de que quieres superar tu depresión.

Pues bien, centrándonos en el tema, los principales alimentos para combatir la depresión pasan por la serotonina, como el triptófano, un aminoácido que da la sensación de bienestar. Puedes encontrarlo en la leche, los frutos secos, el salmón o el huevo.

Del mismo modo, el hierro es otra sustancia necesaria para superar la depresión. De este modo, las legumbres, el marisco, las nueces o la carne te puede venir bien. La vitamina C de la naranja también puede ser otra aliada, así como todas las vitaminas del grupo B.

El pescado azul, que contiene buenas cantidades de ácidos grasos, es otro alimento para combatir la depresión. Por otro lado, el azafrán es una sustancia que ayuda a conciliar el sueño y a luchar contra la tristeza de las personas. También puedes recuperar el optimismo con el romero, una planta que te aporta vitalidad.

El kiwi, las almendras, los cereales, el trigo, al atún, las verduras, la miel, … son otros alimentos que te pueden ayudar a combatir la depresión. Ya sabes que, además, debes estar concienciad@ de querer estar bien. Todo está en tu cabeza, recuérdalo: si quieres, puedes.



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    claudiamaribe

    hola quiero contarles que aun me encuentro con tratamiento para la depresión,crisis de panico pero me tomo los medicamentos aunque lo que llevo en el alma es dolor y creo que eso no se quita con remedios sino tratar de ser feliz con lo poco o mucho que uno tenga . perdìa mi hijo de 14 años
    en un accidente hace tres años no podía aceptarlo,perdi en el mismo mes un bebe q venia en camino . hoy me encuentro resignada pero trato de ser feliz DIOS me mando otro bebe y ellos son los que me inpulsan a salir adelante pero hay que salir y buscar la forma de autoayudarse uno mismo y buscar en alimentos y medicina alternativa es muy buena terapia

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    Francisco

    Hola quiero decirles que yo sufri mucho de depression no podia dormir la cabeza me dolia dia y noche no salia no tenia animos de nada.
    Pero ahora todo cambio.
    Pero quiero decirte que no hagas cambios drasticos y menos en tu alimentacion yo lo hice y fue peor. Pero necesitas mucho esfuerzo dedicacion y fuerza de voluntad

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    Francisco

    Solo quiero decirles que no se den por vencidos .
    Yo tenia nervios y ansiedad. Pero con animos de amigos cambios de alimentacion y mucho empeno y esfuerzo y carino por uno mismo se puede lograr

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    ROCIO

    Quisiera que me orientaran para saber con que especialista dirigirme ya que no se si mi depresión sea porque me quede sin trabajo y otros problemas familiares que no he podido superar desde hace un año, o sea también porque hace 3 años me quitaron la matriz y no he tomado tratamiento hormonal. Me preocupo porque me siento frustrada con mucho miedo de hacer cosas y tomar decisiones ya que siento que siempre me equivoco y no tengo ánimos de nada y me duele saber que les estoy dando mal ejemplo a mis hijas, también me han dicho que pueden ser ataduras espirituales y la verdad yo ya no se a que especialista consultar, les agradecería que me dieran su opinión que me ayudara a salir de esta situación.

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    ERENDIRA

    Hola que Tal: mi mama padece de ansiedad y depresión aunado a la presión alta y dice que no puede dormir que se siente desesperada con ganas de salir corriendo pero no puede porque también le duelen mucho sus rodillas. la he llevado con psicólogos pero yo pienso que ella no es sincera con los docs. porque la dan de alta en poco tiempo y ella sigue igual y la verdad no me parece porque le dan mucho medicamento que solo la pone a dormir. me gustaría que me mandaran información para poder ayudarla. de antemano gracias

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    Margarita Rivera

    Hay depresion endogena y exogena, la primera se le atribuye a la falta de algun transmisor de serotonina y dopamina, la segunda es debido a algunos acontecimientos o entorno en el cual se vive… o bien al manejar un nivel excesivo de estres… en el primero de los casos es recomendable medicamento y terapia interdisciplinaria, la segunda es cambiando los habitos para evitar al máximo lo que nos provoca estar estresados, alejarnos de las personas o lugares negativos o que nos hacen daño, buscar un cambio de alimentación con algunos alimentos faciles de encontrar como son frutas secas, carnes rojas, lácteos, salmón, huevo, frutas cítricas, atún, kiwi, almendras, cereales y trigo, y hacer ejercicio sobre todo cardiovascular. Trabajar en fortalecer el autoestima.

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    ERIC

    Mi esposa sufrio depresión posparto, es algo muy dificil porque no quería a mi bebe, no le hacia caricias ni siquiera lo queria agarrar o cargar, lo dejaba solo con el biberon en la cuna y yo estaba en el trabajo pensando solo en eso cada rato le marcaba a la casa para saber como estaban ambos, porque la indiferencia de ella por su enfermedad era preocupante, verla triste, llorar, indiferente y hasta cierto punto con pensamientos suicidas, fue algo terrible yo llegaba del trabajo y tenía que ocuparme de ella y de mi hijo y de mis otros dos hijos claro, tenía que bañarla por su cesarea lavarla bien y con cuidado vestirla y muchas cosas más, fue muy complicado y gracias a díos que me dió las fuerzas para soportar esto poruqe sin él no lo hubiera soportado y unos buenos consejos de la familia y un amigo doctor, cuando estaba solo, lloraba y abrazaba a mi bebe, entraba en una tristeza total pero no podia hacerlo enfrente de mi esposa claro esta, depsúes llego la ayuda de mi abuela, suegra, mi madre claro en sus tiempos que podían venir poruqe tenian que trabajar o hacer cosas personales y no podían estar de tiempo completo, despúes todo fue mejorando gracias a díos, pero ahora mi esposa esta entrando en una nueva depresión de tristeza, y pienso que como esposo tengo que darle todo mi apoyo y mi amor y hacerla sentir que vale mucho y que es importante para mi y mis hijos uy que sin ella todo sería muy complicado, tenemos que demostrarles cariño, amor, comprensión, seguridad hay que hacerles sentir seguridad y mucho amor, confianza y sobre todo que nos encomendemos a dios.
    Hay que encontrar un equilibrio en la vida y cambiar nuestros habitos. Gracias y saludos.

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    Valery

    Creo k yo tambien tengo depresion solo quiero dormir si estoy despierta me duele la cabeza no quiero salir … Me siento mal por k tengo dos niños ellos quieren salir pero yo no tengo animos , hace poco perdi mi trabajo y el sueldo de mi marido no alcanza y yo no tengo ni ganaa de buzacar trabajo por miedo a no encontrar por mi edad y por k no hablo bien el idioma eso me baja mas el animo quisiera saber de algunos alimentos k me puedan dar energia…..gracias

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    Anónimo

    Me llamo Coco siento mucho lo que le pasa yo tambiee padesco de deprecin pero yo siempre e confiado en Dios y el me a levantado y me sigue levantando todos los dias y me siento mucho mejor estoy segura que es la mejor respuesta a nuestra cituacin confie en el soy la prueva viviente de lo que le digo es verdar siga adelan

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    Roberto

    yo he estado con muchos problemas emocionales desdee hace mucho tiempo, hoy me estoy atendiendo, incluyo a mi siquiatra, y a muchas otras ´personas como la de esta pagina que me dice que productos elevan la serotonina que produce felicidad, creo que debemos hacer caso a la gente que ha pasado por esta experiencia de trastornos emocionales y que ha saliodo adelante y que incluyeron muchas cosas para mejorar., como hacer ejercicio, comer alimentos ricos en triptofano que mejoran el estado de animo, leer libros de autoayuda y todo todo lo imaginable que nos ayude a salir adelante, pero sobre todo tener paciencia y no querer curarnos de un dia para otro.

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    luz marina

    primero DIOS es la respuesta a todo tambien hacer ejercicio e ir repitiendo en la mente soy feliz, todas las veces que puedas compartir con alguien q haya pasado por esto y ver como se recupero y que si hay salida hay que tener mucha voluntad y paciencia por favor animo

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    erick

    Bueno yo sufrí la depesión y gracias a dios y una buena medicación ya salí del problema en menos de un mes no se si salí rápido por que me detectaron rápido que era depesión y me mandaron con el síquiatra pero de que se quita se quita

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    Tratamientodepresion7

    yo les quiero decir que la depresion se cura, tinenen que tenre fuerza de voluntad aunque se lo mas minimo de voluntad pero si la tienen y empiezan con el tratamiento, empiezan a quererse, a tratarse bien, a dignificarse, a tener una dieta balanseada uds solit@as veran un cambio ingreible, asi a comensae ahora mismo………..:)

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      Yaky

      interesante lo k dices. yo me pregunto como se puede salir adelante si no tengo tansiquiera un poquito de voluntad, bueno pero seguire tu consejo ha la pagina ta muy buena 🙂

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    carina

    no doy mas esta depresion m va a llevar a la muerte…..estoy pensando como nada mas….

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    manuel

    las siguientes plantas son esencialmente curativas para la deprecion ; la valeriana, manzanilla y romero , debes tomarlas antes de dormir ; haces hervir 2tazas de agua y luego pones estas hiervas para que repocen solo 5 minutos. haganlo y veran los resultados en un mes. ojo el que la sigue la consigue el que cree poder curarse se cura .

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    clarisa

    al leer tu estado de salud me di cuenta que a ti lo que te pasa es que al vivir en otro pais tu organismo se descompenso y aunque consumas alimentos paecidos a los de tu tierra de origen no es lo mismo porque el suelo donde se cultivan esta compuesto de distintos minerales y nutrientes solo regresando a tu pais recuperaras tu estado emocional porque el entorno te ayudara junto con tu alimentacion y separa la vida de tu hijo de la tuya tu eres un ser individual y debes pensar en ti individualmente en tu diversion en tu arreglo etc. eso es lo que hacen tu hijo y tu esposo piensan individualmente claro que siempre hay momentos familiares pero debemos aprender a separarlos de lo que nos corresponde en cada rol familiar

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    anonimo

    si tomas patatas,helado y tomas wl sol esto ayuda a quitar la depresion

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    NOA

    hola a todos yo empeze con la ansiedad hasta llagar a la depresion siempre he sido una persona muy fuerte pero creo que ahora soy como un papel cuando hace aire muy debil me gustaria que me ayudarais si podeis con remedios caseros o con algo k os ayais enterado esta pagina es de gran ayuda gracias contestar a esta misma pagina os estare siguiendo

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    Iving Perez

    he leido sus problemas y creo que la mejor opcion es una terapia integral, es decir utilisar el Tratamiento coginitivo conductual(TCC) y el tratamiento Farmacologico antidepresivo(TFA), tengo una amiga que esta pasando por esto, ella ya esta viendo a un psicologo y pues mi parte me estoy informando de los tratamientos y opciones adicionales que le puedan ayudar, hasta ahora he recopilado mucha informacion y pues todo apunta a la union de la TCC y TFA, ya que si solo se una de ellas pues tardaran mucho tiempo y no podran hacer mucho para combatir este transtorno, en el caso de gloria veo que le esta pasando lo mismo que ami amiga, y por lo cual podria ser que ella tenga un transtorno depresivo por estres, asi que lo primero que deberan hacer es acudir a un especialista y informarse para saber que tipo de depresion tienen para asi saber como combatirla, si necesitan a un amigo que les pueda apoyar con informacion y opiniones, no duden en escribirme a mi correo tykop_fyre@hotmail.com…. con gusto les podre apoyar con todo lo que he tengo de informacion… y en verdad espero poder ayudarles porque no quiero que sufran como mi amiga, es muy feo ver como decae una persona que quieres y estimas…. animo amigos(as)que el mundo sin ustedes, es como un mundo sin amigos

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    JOSE ZAVALA

    HOLA, ESTO ES UN S.O.S. A QUIEN VEA ESTE MENSAJE Y SUFRA O HAYA SUFRIDO DE DEPRESION, NECESITO TODA LA INFORMACIÓN POSIBLE EN CUANTO A ALIMENTOS O PLANTAS MEDICINALES QUE AUYDEN A COMBATIRLA, TENGO UNA AMIGA MUY APRECIDA POR MI, Y QUISIERA AYUDARLA EN ALGO MAS QUE EN DARLE ANIMO. ME URGE HA ESTADO A PUNTO DEL SUICIDIO. CUALQUIER INFORMACION MANDARMELA AL CORREO jomazavgonz@hotmail.com

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      claudia cabriales

      que se hacerque mucho a dios que haga mucha oracion y que le entrege todo loque traiga en su corazon te lo digo porque ya he pasado por eso y hoy le doy gracias a dios porque el me saco de lo mas profu ndo GRACIAS SEÑOR yesa amiga que tu dices no esta sola esta dios a su lado

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    jaz

    sufro de depresion, y me es dificil ya que tengo un defecto físico lo que bulgarmente llaman bizco, y he dejado muchas oportunidades por el miedo ha estar sola o no poder con lo que viene, y aveces quisiera morir pero me da miedo, el miedo es lo primero que reflejo siempre, inseguridad

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    leti

    yo padesco de depresion ya tengo 9 años con esto he tenido una vida, con altas y bajas, pero ahora no tomo ningun medicamento y me siento bien, en ocasiones si me siento deprimida pero he podido levantarme pero tengo miedo de algun dia recaer es muy feo y quisiera poder evitarlo

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    vika

    uno de los alimentos que ayudan a la depresion es el amaranto… cientificamente comprobado…tengo informacion de primera mano!!

    asi q a comer productos elaborados con amaranto

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      Roberto

      GRACIAS POR LA informacion de lo que proporciona el amaranto, hay que entrarle a los consejos de todas las personas para poder salir adelante.

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    jana

    quisiera una mejor orientacion en esto de la aliemntacion contra la depresion porque no es tan facil de controlar es como una sombra que no te deja en pazno puedes esatr bien no puedes concentrarte aliemntarte la verguenza la preocupacion por los que te rodean y todo te lleva a la deseparcion y al acto de no estar aqui mas quiero superarame y salir de esto tener una vida normal y no volver a caer en esto de la depresion

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      Roberto

      TU PUEDES ECHALE GANAAS, CON EJERCICIO, ALIMENTACION, TERAPIA, UN BUEN DOCTOR TODO ESTO CONJUGADO DA BUEN RESULTADO.

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    Gloria Taguchi

    Llevo medicada por mas de seis meses, un tranquilizante, un remedio para el estomago y para mover los intestinos, de esta manera sentir que el estomago te pide alimento y por ultimo un somnifero, pero segun dicen este es un medicamento para hacerte caer en sueno y despues el propio organismo hace su parte. Hace un mes atras pense que ya habia superado la crisis, ya comia bien y me sentia con mucho animo, pero todo volvio a ponerse mal, primero me retiraron un medicamento que me habian recetado al sentirme un poco decaida y con falta de apetito, pero este medicamento elevo mis hormonas en alto grado, todo se llego a saber cuando empezo a salirme una sustancia lechosa del pecho y a irregularizar mi regla, entonces por este motivo mi doctor recomendo cortar de inmediato este medicamento, lo habia tomado por largo tiempo y pienso que mi cuerpo se acostumbro a este, al dejarlo empeze de nuevo a sentirme triste y lloraba sin ningun motivo aparente, consultando a mi doctor del porque de este problema y de la nueva ausencia de apetito, el medico me dijo que se trataba de un resfrio estomacal y me dio otros remedios que no me ayudaron a recuperar el apetito, me sentia bombardeada de medicamentos y yo que detesto vivir bajo medicacion me empezo a afectar en lo psicologico, me empeze a sentir peor dia a dia y los problemas aumentaron mas porque mi hijo de ocho anos entro en vacaciones y como es bien dificil de aceptar los alimentos, me toca que estar pensando en que preparar dia a dia, estoy cansada de comer carne, pero a mi esposo y a mi hijo les encanta todo que lleve carne, yo soy peruana y en mi ciudad Cusco se come muchas cosas que en aqui en Japon no se logran encontrar, otro de los problemas es que yo misma acostumbre mal a mi hijo y ahora me siento impotente de cambiar todo, el nino tambien se siente presionado y muchas veces muestra su enojo ante mi desanimada apariencia, se que tengo que salir de esta depresion por mi , por mi hijo y mi esposo pero soy una persona muy desesperada y quiero que todo se soluciones de prisa, cuento con buenas amigas que me animan y me dicen siempre que piense en mi hijo, que por el vale la pena luchar, pero a veces me siento tan sola. Mi hijo esta creciendo y como es normal ya no quiere mi compania, no le gusta salir conmigo y si por un caso acepta es con enojo, toda idea que tengo para que la pasemos bien no le agrada, pero yo tambien soy una persona que no se la pasa queriendo jugar todo el tiempo, como es hijo unico se aburre facilmente y quiere siempre que invite a algun amiguito a casa o ir a la casa de ellos, aqui en Japon las cosas son mas dificiles y mas cuando no se tiene familia, sobrinos, etc. Quisiera trabajar pero me toca que pensar en el horario de mi hijo , se pintar y hasta puedo ensenar espanol, pero no se como empezar , me dicen que tengo que primero recuperarme y despues pensar en todo eso, pero me desespero de esperar y estos altibajos me empeoran. Mi esposo es muy comprensivo pero ya siento que hasta a el tambien lo estoy estresando mas, el en el trabajo anda muy estresado y regresar a la casa pienso que deberia ser una paz para el, pero se encuentra con este cuadro y yo misma me desespero de desesperarlo, el nino tambien es bien caprichoso y se que ahora tengo que tener mas pasiencia con el y comprenderlo porque todo esto yo se que le esta afectando y me da mucho miedo por el, es mi unico hijo y no quiero que por culpa mia se enferme psicologicamente. Se que en el mundo hay muchos problemas y que el mio es una pequenes comparado con el de ellos, pero no puedo controlar este sentimiento y este desanimo.

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      Roberto

      echale muchas ganas, yo creo que el estar en otro pais te haq hecho mal, yo estoy lejos de mi familia y eso me deprime, pero tambien el comer cosas que no me ayudan a leventar mi animo me ha HECHO MAL, asi que t6e sugiero que hagas ejercicio, comas bien, te ocupes en algo y tengas paciencia en tu recuperacion, taMBIEN ASISTE A UN SIQUIATRA paRA QUE TE AYUDE. SALUDOS.