Trucos de alimentación para dormir bien

El descanso es necesario para activar nuestro organismo de cara al día siguiente. Hay muchas personas con problemas relacionados con el sueño, a las que les cuesta encontrar la forma de descansar cuando duermen. Hoy, desde nuestro blog de salud, nos proponemos encontrar los trucos de alimentación para dormir bien, para ayudarte en tu hábito nocturno.

1 comentario
miércoles, 22 octubre, 2008

Ya sabemos más que de sobra que la alimentación juega un papel muy importante en nuestras vidas, siendo el motor fundamental de nuestro organismo. Hay noches en las que cenamos demasiado o tomamos una cena pesada y difícil de digerir, lo que nos impide descansar mientras dormimos y nos hace estar toda la noche sin pegar ojo.

Para remediarlo, hay una serie de trucos de alimentación para dormir bien. Es importante que respetes los horarios de las comidas y que no te saltes ninguna, para que tu cuerpo tenga un hábito alimenticio correcto y continuo. Es conveniente que por la mañana desayunes bien, sobretodo para evitar un descenso de azúcar a media mañana. Antes de comer también es conveniente que te alimentes a base de frutas, cereales o pan.

Procura no comer dulces después de la tarde (hasta las seis), ya que el azúcar tiene energía y genera una cierta dificultad para conciliar el sueño. Paralelamente, tienes que procurar llevar una dieta equilibrada en la que no falten los hidratos de carbono, las vitaminas y las sales minerales, que son necesarias para que nuestro organismo funcione de forma correcta.

También debes comer mucha verdura, más aun en la cena, en la que debes procurar tomar alimentos suaves, que no sean pesados y sean fáciles de digerir. En este sentido, es conveniente hacer una cena baja en grasa y moderada, y hacer la digestión antes de acostarse (por ejemplo, cenar a las diez y acostarse a las doce).

No bebas mucho líquido antes de acostarte, ya que pueden entrarte ganas de ir al baño en medio de la noche y alterar el sueño. Tampoco te acuestes en ayunas, sin cenar nada, porque en este caso sería el hambre el que te despertaría.

Son pequeños trucos de alimentación que te damos para que tengas dulces sueños, evites trastornos del sueño y duermas bien.

Contenidos relacionados

Beneficios de dormir bien: 10 razones

Licencia CC/autor Esparta Dormir bien implica dos cosas: por un lado descansar las horas necesarias y por otro lado descansarlas bien. No se trata de estar en la cama 10 horas dando vueltas, pero tampoco vale eso de dormir 4 horas y decir que con eso ya tenemos bastante. Lo que suele pasar es que el cuerpo se acostumbra en periodos prolongados a descansar en poco tiempo, pero a la larga pasa factura. Si bien es verdad que cada persona necesita un tiempo distinto de descanso también es cierto que mucha gente no descansa lo que debería. En Salud y Belleza te damos 10 razones para que prestes más atención a tu descanso: Estética. Dormir te vuelve bella, la piel descansa y las células se regeneran con más facilidad.Los ojos. La vista descansa de forma profunda y la rodopsina, un pigmento sensible a la luz se regenera, de manera que los ojos se recuperan del esfuerzo realizado durante el día. Además ayuda a eliminar las ojeras y las bolsas.Respiración. Al conciliar el sueño se ralentiza y se vuelve más profunda, lo que facilita la oxigenación de las células.Adelgaza. Cuando el cuerpo no descansa lo suficiente presenta una tendencia a acumular grasas y ...


Consejos para la cena de los niños

Llega la hora de cenar y no tienes ganas de preparar nada, pero tienes un niño en casa, por lo que no puedes darle cualquier cosa: su alimentación es clave en su desarrollo. Desde este blog de salud te damos unos pequeños consejos para la cena de los niños, que pasan por comidas ligeras, variadas, sanas y saludables, como muy bien debes tener aprendido. Realmente, no hay muchos más consejos que saber para la hora de la cena. Lo que sí es cierto es la necesidad de una correcta alimentación en el desarrollo de los niños, que necesitan comer todo tipo de alimentos, y en proporciones adecuadas para crecer sanos y fuertes. El primer consejo que debes saber para la cena de los niños es la hora de la cena. Es importante cenar pronto, para que le de tiempo ha hacer la digestión antes de acostarse. De este modo, es recomendable que el pequeño cene al menos dos horas antes de meterse en la cama para dormir. Además, la cena debe ser ligera, nada de platos fuertes o consistentes. Del mismo modo, un consejo para la cena de los niños es que no sea demasiado abundante, que va en relación con lo que veíamos antes. Una cena ligera hace que la digestión se haga...


Cómo dormir bien

Dormir bien y descansar por la noche es fundamental para poder desarrollar el día en plenitud de condición física. Hoy, en nuestro blog de salud, te contamos cómo dormir bien. En general, hay que procurar dormir ocho horas. Dormir es una de las actividades más necesarias para el ser humano, hasta el punto de resultar imprescindible para poder vivir. La falta de sueño, de horas de descanso, es una auténtica pesadilla para aquellas personas que no pueden conciliar el sueño, y que se pasan horas en la cama sin poder dormir, dando vueltas y vueltas. Un verdadero problema. Piensa hasta qué punto es vital dormir bien, ya que nos pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Dormir bien es necesario para recuperar el organismo, para conectarse, para repararnos. El problema que tenemos en nuestra sociedad es que vivimos muy rápido y no le damos importancia al descanso, debido, entre otras cosas, al estrés que acumulamos y a la rapidez con la que vivimos, todo con prisa, la maldita prisa.   La pregunta que todos nos hacemos es cómo dormir bien. Para ello, es importante que establezcas un equilibrio, es decir, procura acostarte y levantarte a ...


Cómo dormir bien durante el embarazo

La etapa en la que una mujer se encuentra embarazada es posiblemente una de las más delicadas de su vida y una en la que más cuidado tiene que tener a la hora de realizar cualquier actividad, como por ejemplo, dormir. Por ello, en este blog de salud nos hemos preguntado cómo dormir bien durante el embarazo, una actividad que despierta preocupación entre muchas mujeres. Por un lado, el descanso es fundamental para todo el mundo, y por otro, las mujeres embarazadas necesitan, quizás, un descanso mayor para dar al bebé la gestación necesaria. En general, es muy recomendable seguir una pautas de sueño determinadas, es decir, que tengas unos hábitos continuos para dormir bien. Es importante que la madre se acueste relajada, por lo que si la pareja puede hacerle un masaje en la espalda, cervicales o en las piernas, conseguirás dormir mejor. Del mismo modo, hacer el amor también tendrá buenos resultados, ya que el sexo durante el embarazo tiene efectos positivos. Por todo ello es fundamental conseguir relajarse antes de ir a dormir, olvidar el estrés y dejarse las preocupaciones fuera de la cama. Para dormir bien durante el embarazo tienes que adopt...


Una alimentación sana: una relación feliz

Parece que los beneficios de llevar una vida sana, a base de hacer deporte, comer sano y no hacer prácticas perjudiciales para nuestra salud no paran de producir buenos resultados para nuestra vida. Una de las últimas relaciones que hemos conocido desde este blog de salud es sobre una alimentación sana: una relación feliz. Es decir, aquí se funden dos aspectos. Por un lado nos encontramos con el aspecto de la alimentación sana, mediante el cual tenemos que realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día, comer muchas frutas y verduras, desterrar el alcohol, las drogas y el tabaco, evitar en lo posible los alimentos grasos y comida basura si queremos vencer a la tarea de mantener un cuerpo y mente sanos. Por otro lado está el aspecto de la relación en pareja. Por lo que a parte de proporcionar un cuerpo y mente sanos, todos los hábitos alimenticios correctos y saludables para tu organismo también podrían garantizar una relación feliz con tu pareja. En este aspectos, uno de los diversos estudios que relaciona la alimentación sana y la relación feliz es el realizado en un grupo de hombres con sobrepeso de la Universidad de Utah, mediante el cual ...


Un comentario en «Trucos de alimentación para dormir bien»

  1. buena las recomendaciones aveces no sabemos como alimentarnos durante el dia,pero quiero saber que debemos comer de noche y que no… y gracias por sus trucosssss., de peru….

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *